50 советов для здоровья

Новый год – отличное время, чтобы внимательнее присмотреться к своим привычкам, связанным со здоровьем. Стоит осознать, какие ошибки мы допустили в прошлом году, чтобы исправить хотя бы некоторые из них. Начало года – также прекрасное время для внедрения здоровых решений. В сегодняшнем посте я хочу предложить вам несколько советов по здоровью, которые могут вдохновить вас на хорошие изменения. Это пятьдесят полезных решений. Любопытный? Приглашаю к посту.

50 советов по здоровью в 2021 году

1. Купите качественное льняное семя и простейшую кофемолку – благодаря этому вы сможете регулярно есть свежемолотые льняные семечки, содержащие ценные для вашего здоровья жирные кислоты омега-3.

2. Начинайте свой день каждое утро со стакана воды, смешанной с небольшими кусочками свежего имбиря. Каждый день чищу небольшой кусочек имбиря, разрезаю на кусочки, заливаю водой и пью.

3. Пейте зеленый чай один раз в день – это ценный источник антиоксидантов.

4. Обязательно проверьте состояние своего здоровья. Сделайте анализ крови и мочи. Для начала стоит провести морфологию, уровни железа и ферритина, уровни гормонов щитовидной железы (TSH, FT3, FT4), уровни витамина D (витамин 25 (OH) D Total), уровни глюкозы и ферментов печени.

5. На обед трижды в неделю делайте себе зеленый смузи, например: листья шпината, столовую ложку льняного семени, 2 банана, 1 киви, полстакана растительного напитка, полстакана натурального йогурта, чайную ложку. арахисового масла.

6. Откажитесь от фруктовых йогуртов – выберите вместо них йогурты без сахара или веганские йогурты без сахара.

7. Добавляйте витамин D ежедневно – доза для взрослых с дефицитом составляет 4000 МЕ или 100 мкг витамина D, что составляет 2000% от рекомендуемой нормы потребления.

8. Примите ванну за 1-2 часа до сна – это оптимальное время для теплого душа или ванны, потому что это поддерживает естественный циркадный процесс терморегуляции и увеличивает шанс не только на быстрое засыпание, но и на быстрое засыпание, лучший сон. 

9. Раз в день выбирайте лестницу, а не лифт . Эта небольшая привычка положительно повлияет на вашу дневную дозу упражнений.

10. Ограничьте потребление мяса в пользу продуктов, богатых растительным белком. Отличным заменителем мяса является, например, тофу.

11. Замените мясо и сыр домашними пастами для бутербродов или пастой для бутербродов из магазина с хорошим составом. О домашних пастах для сэндвичей я писала здесь: Простые пасты для сэндвичей – как их приготовить?

12. Начните есть полезные закуски – хумус и свежая морковь или 2 горсти грецких орехов с натуральным йогуртом отлично подойдут в таком виде.

13. Замените растворимый кофе молотым кофе хорошего качества, желательно – кофе в зернах хорошего качества. 

14. Лучше есть чаще маленькими порциями, чем два больших приема пищи в день. Если вы едите два или три раза в день обильно – увеличьте количество приемов пищи до трех, четырех или даже пяти небольших.

15. Если вы начинаете свой день с кофе, замените этот ритуал утренним питьем теплой воды. Выпейте кофе в следующий раз, а лучше после завтрака.

16. Откажитесь от сладких напитков – замените их водой, чаем и кофе хорошего качества.

17. Ешьте хотя бы один свежий фрукт каждый день – выбирайте в основном сезонные фрукты .

18. Не забывайте каждый день есть полезные жиры – выбирайте льняное семя, льняное масло, оливковое масло, оливки, грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль.

19. Выбирайте закуски без соли и лишних добавок – несоленый арахис, фисташки без соли, жареный несоленый миндаль.

20. Любите темный шоколад с высоким содержанием какао, а если это невозможно – ешьте качественный молочный шоколад только изредка.

21. Начните делать сладости без сахара, чтобы съесть питательные десерты – лучшие рецепты можно найти здесь: Сладости без сахара.

22. Добавьте брокколи на пару в свой рацион – так вы обеспечите организм ценными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, калий, витамин С, кальций и клетчатка. Все, что вам нужно сделать, это промыть брокколи и приготовить на пару 3-5 минут.

23. Выбирайте цельнозерновые. Это универсальное правило для макарон, риса, муки и хлеба. Стоит выбирать цельнозерновые, потому что благодаря этому вы обеспечите свой организм большим количеством витаминов и клетчатки.

24. Начните регулярно есть суперпродукты – выбирайте те, которые есть в наличии: чеснок, семечки, корицу и куркуму.

25. Ежедневно ешьте много сырых овощей. Каждый день стоит есть особенно листовые овощи, такие как шпинат, капуста, руккола.

26. Выбирайте цвета на тарелке – чем больше цветов в наших блюдах, тем больше витаминов, минералов и антиоксидантов попадет в наш организм.

27. Исключите из своего рациона белый сахар. Подробнее о том, что не так уж и сложно, я писала в посте: Как исключить сахар из рациона? – 10 важных советов

28. Замените картонные фруктовые соки водой или свежевыжатыми овощными соками.

29. Если вы женщина – запишитесь на прием к гинекологу на УЗИ и цитологический контроль .

30. Отключайтесь от социальных сетей хотя бы на час в день. Я заметил, что отключение от сети оказывает на меня большое влияние, особенно по вечерам – тогда я легко успокаиваюсь перед сном.

31. Сделайте себе другие маленькие подарки вместо сладостей – купите качественное арахисовое масло, зеленый чай матча, хорошую цейлонскую корицу. Вы обнаружите, что побаловать себя можно не только в форме сладкого.

32. Ешьте кашу на завтрак хотя бы раз в неделю . А если вам не нравится такой завтрак, узнайте, как можно полюбить овсянку в моем посте: 8 способов сделать кашу полезнее (и вкуснее).

33. Вдохновляйтесь фотографиями сытных блюд в Instagram – список вдохновляющих профилей можно найти в Instagram.

34. Запаситесь товарами для дома,  полными питательных веществ – вы можете найти мой список покупок здесь: Список здоровых покупок – что стоит иметь на кухне?

35. Помните о хороших бактериях. Начните есть силос регулярно – квашеная капуста и маринованные огурцы являются ценными составляющими рациона и о них стоит вспоминать каждый день. В силосе содержатся полезные бактерии, положительно влияющие на состояние микрофлоры кишечника. Интересно, что полезные бактерии также можно найти, например, в оливках. « Деятельность в оливках помогает при тяжелых металлах отравления , таких как ртуть, мышьяк и кадмий, согласно последним исследованиям ученых испанского университета Хаэны».

36. Включите в свой рацион более полезные заменители сахара – спелые бананы отлично подходят для подслащивания каши, а сухие фрукты, ксилит или кленовый сироп должны быть в вашем шкафу на случай, если вы хотите сладкого вкуса.

37. Попробуйте, насколько сладкими и восхитительными могут быть свежие финики – ищите их во время покупок и оцените их естественный сладкий вкус.

38. Если вы не можете представить свой завтрак без хлеба, то попробуйте выбрать цельнозерновой хлеб на закваске хорошего качества вместо белых пудингов.

39. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Если вы знаете, что у вас будет день, полный дел, тогда запланируйте несколько здоровых перекусов накануне, которые помогут вам пережить период наибольшего голода.

40. Планируйте здоровое питание! Иногда достаточно приготовить накануне порцию каши или коричневого риса, чтобы на следующий день легко приготовить быстрое и полезное блюдо.

41. Выбирайте осознанно при совершении покупок – каждый раз, кладя что-то в корзину, читайте список ингредиентов того или иного продукта и кладите на полку продукты с неблагоприятным составом. 

42. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли при покупках. Сколько это соли? Более 0,5 грамма на 100 г продукта.

43. Помните, что чем меньше количество ингредиентов в данном продукте, тем меньше обрабатывается продукт. Никогда не покупайте продукты, содержащие сахар или соль.

44. Загрузите в свой телефон приложение, которое поможет вам делать покупки для здорового питания. Благодаря этому, совершая покупки, вы будете знать, какие пищевые ингредиенты могут быть потенциально опасными.

45. Выбирайте сухофрукты без добавок. Стоит покупать сухофрукты, в которых нет сахара или диоксида серы. Последний компонент снижает содержание витаминов в фруктах, которые окисляются под действием этого газа. Подробнее о том, как покупать хорошие сухофрукты и орехи, я писала в статье: На что следует обращать внимание при покупке сухофруктов?

46. Спите и отдыхайте. Исследования показывают, что достаточное количество сна – залог хорошего дня.

47. Сходите к стоматологу на осмотр и вылечите все полости. Стоит знать, что лечение зубов – это вопрос не только здоровья зубов, но и здоровья всего организма. 

48. Тщательно мойте овощи и фрукты перед едой. Это важно, потому что овощи и фрукты могут содержать … остатки антибиотиков. «Это потому, что навоз используется в качестве удобрения – он попадает на сельхозугодья в виде навоза. (…) И даже небольшое количество антибиотиков может способствовать развитию устойчивости бактерий ». По этой же причине не стоит использовать антибиотики без надобности.

49. Ежедневно следите за состоянием воздуха в вашем районе и не выходите из дома во время сильного смога. Дома также стоит приобрести хороший очиститель воздуха, который сделает наш дом безопасным местом для жизни. 

50. Найдите время, чтобы расслабиться и заняться искусством, потому что психическое здоровье так же важно, как и физическое. Более того, « исследования показывают, что участие в искусстве может улучшить физическое и психическое благополучие человека, занимающегося этим, и что регулярное посещение музеев, художественных галерей, театров и концертов увеличивает продолжительность жизни». (…) Эти защитные отношения в значительной степени объяснялись различиями в когнитивных способностях (мышлении и понимании), психическом здоровье и уровнях физической активности среди тех, кто был или не участвовал в искусстве».

Резюме

Я считаю, что мои советы вам настолько интересны, что вы захотите их реализовать. Думаю, мой совет может быть небольшим указателем и намеком. Совершенно необязательно использовать их все сразу – я не рекомендую такое решение. Лучше вносить изменения постепенно – я считаю, что выбирать три совета в неделю и пытаться применять их на практике – оптимальный подход. Возможно, вы уже следуете некоторым моим советам. Если это так, я очень этому рад! Однако я надеюсь, что кое-что из моего списка окажется полезным и окажет на вас положительное влияние.